肩颈疼痛和预防

肩颈痛，肩背痛通常都是因为肌肉问题引起的！那么肩颈，肩背疼痛有多少种呢？

简单的看至少可以分为五种

1号绿色区域痛：通常会主诉颈部后侧牵拉感的疼痛，深层酸痛，好像有一根绳子拉着是的感觉！这个区域疼的原因是斜方肌上束紧张造成的！斜方肌上束为什么会紧张？通常会因为久坐，头前伸体态，坐姿时肘部悬空等姿势性问题引起，如果患者还存在长短腿，骨盆倾斜，脊柱侧弯等结构性问题，斜方肌上束也会持续紧张！

2号红色区域痛：此处通常被描述为极端疼痛，脖子动不了，落枕等等！这种症状来源于肩胛提肌和颈夹肌紧张！这两块肌肉紧张的原因通常是错误的枕头，错误的睡姿，睡着时着凉，疲劳时着凉等习惯问题！同时，如果患者精神紧张，压力大，习惯性耸肩，也会造成这两块肌肉紧张

3号黄色区域痛：这个区域通常被描述为隐隐的深部酸痛，患者可能出现翼状肩胛，拢肩，含胸驼背的现象！这个是因为菱形肌和斜方肌中束无力造成的！这两块肌肉无力的原因，很多时候是来自胸大肌胸小肌过度紧张产生的交互抑制！

4号紫色区域痛：这个区域被描述为剧烈痛疼，久坐后出现疼痛等症状！这个是因为斜方肌下束无力和斜角肌紧张造成的！前倾的坐姿会导致斜方肌下束无力，久坐低头会导致斜角肌紧张

5号蓝色区域痛：这个区域通常被描述为深部酸痛，患者一般会出现颈椎曲度变直，头前伸等体态！这个是胸大肌紧张，胸椎段竖脊肌多裂肌回旋肌无力的表现，患者通常驼背或者有驼背的坐姿

两个缓解肩颈痛的小妙招

1、自我按摩

两拇指置于枕骨下方两侧凹陷处（风池穴），缓慢下压，动作重复5-10次即可。

2、颈椎保健操

生活中如何预防颈肩部肌肉劳损

生活、工作中，注意劳逸结合，每工作一段时间要记得起来活动一下肩颈部，可以做“米”字操或者颈椎保健操。

正确的枕姿，选用合适高度的枕头，枕头是用来枕颈的，而不是用来枕头的。可将枕头中间凹陷，使用时将头部枕于凹陷处，枕头四周的凸起支撑颈部，使颈部不处于落空状态。

做好颈部的保暖工作，避免受凉、受寒。
不管是工作压力的原因还是枕下肌群的劳损问题，如果有颈肩酸痛，头痛、头晕等症状出现时，请停下来放松一下，身体健康最重要。